Régime alimentaire malsain

Un régime riche en sucre, en sel, en grains raffinés et en aliments trop transformés perturbe tout notre corps ! Ces aliments eux-mêmes entraînent souvent des indigestions, et nous pourrions simplement les remarquer davantage pendant la phase prémenstruelle. En général, nous sommes plus sensibles à la douleur dans les jours précédant les règles, c'est donc peut-être une raison pour laquelle certaines femmes ressentent plus d'inconfort digestif à ce moment-là. La baisse des niveaux de magnésium pendant la semaine précédant les règles nous rend plus sensibles à la douleur, et un mauvais régime alimentaire aggrave cette sensibilité – ironiquement, il en va de même pour la prise de plus d'analgésiques ! Un régime riche en aliments transformés manque également de fibres, qui aident à maintenir les mouvements intestinaux. Les fibres sont également des aliments essentiels pour nos bonnes bactéries intestinales. D'un autre côté, le sucre est le carburant de choix pour les mauvais microbes, donc un régime malsain manquant d'aliments végétaux frais peut entraîner une dysbiose, ou un déséquilibre du microbiome. Un microbiome sain est crucial pour de nombreux aspects de notre santé, et la dysbiose pourrait contribuer à l'inconfort digestif. Certaines bactéries saines métabolisent également nos hormones, donc elles jouent un rôle dans tous les symptômes du SPM, pas seulement les problèmes digestifs. Comme je l'ai dit, tout est lié !

Connexion intestin-cerveau

La connexion intestin-cerveau fait référence au lien entre nos cerveaux et nos systèmes digestifs. C'est pourquoi nous ressentons des papillons dans le ventre lorsque nous sommes nerveux ou excités ! 90 % de notre sérotonine (l'hormone du bonheur) est produite dans notre intestin, pas dans notre cerveau. Des recherches ont établi un lien entre la dépression et les problèmes digestifs pendant les règles, tandis qu'une autre étude se demande si les troubles digestifs pourraient causer des sautes d'humeur, et vice versa.

Contraceptifs hormonaux

L'utilisation de contraceptifs oraux a été liée à des maladies inflammatoires de l'intestin, notamment la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Si vous prenez des contraceptifs hormonaux, il vaut la peine de considérer qu'ils pourraient également contribuer à l'inconfort digestif avant ou pendant les saignements. Vous pouvez discuter de ce problème et des éventuelles méthodes contraceptives alternatives avec votre prestataire de soins de santé.

Que manger pendant les règles pour soulager l'inconfort abdominal ?

De nombreux articles en ligne et de nombreux médecins semblent recommander l'utilisation de contraceptifs hormonaux pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les problèmes digestifs. Les contraceptifs hormonaux sont une ressource fantastique pour les femmes qui ne veulent pas tomber enceintes, et je suis heureux que nous ayons cette option maintenant. Cependant, utiliser ces hormones synthétiques pour traiter les symptômes causés par des déséquilibres plus profonds est ce que nous appelons la suppression des symptômes. Cela peut entraîner plus de problèmes à l'avenir, y compris les problèmes plus importants et les symptômes de la ménopause plus sévères maintenant appelés syndrome post-contraceptif. Comme mentionné précédemment, les pilules contraceptives peuvent également causer des problèmes digestifs. Je trouve que la guérison la plus profonde se produit lorsque les gens sont prêts à prendre le contrôle de leur santé et de leur vie et à apporter les changements alimentaires et de style de vie nécessaires. Ces changements ne sont pas toujours faciles, mais ils sont incroyablement bénéfiques ! Si vos symptômes sont graves ou si les méthodes suivantes ne vous aident pas, il vaut la peine de rechercher des thérapies naturelles ou des herboristes qui peuvent vous aider dans votre parcours.

Boire du thé aux herbes

Commençons par quelque chose de simple ! Les infusions aux herbes sont un ajout délicieux et apaisant à votre alimentation. Certains d'entre eux sont particulièrement utiles, notamment :

- Le gingembre – excellent pour soulager les nausées, les ballonnements et les douleurs digestives ou menstruelles.

- La menthe poivrée – très efficace contre les ballonnements, les flatulences et les maux de tête.

- La camomille – anti-inflammatoire, prébiotique, apaisante pour les systèmes digestif et nerveux, bénéfique contre les ballonnements et les flatulences, et aide à équilibrer les hormones. Wow, les herbes sont incroyables !!

Réduire les aliments transformés

Dans un monde rempli de cochonneries, c'est plus facile à dire qu'à faire ! Je trouve que le moyen le plus simple est d'ajouter plus d'aliments sains et de ne manger qu'un repas ou une collation malsains à la fois, une fois par jour.

Manger des aliments simples, chauds et cuits

La médecine traditionnelle chinoise et le système médical traditionnel indien Ayurveda recommandent tous deux de manger des aliments chauds, cuits et faciles à digérer pendant les menstruations et les jours qui les précèdent. Les aliments excessivement froids sont censés causer des douleurs et des stagnations et devraient être évités. Les soupes et les ragoûts sont tous deux d'excellentes options ! Consultez les recettes de délicieux plats kitchari ayurvédiques à base de riz, de lentilles et d'épices cicatrisantes. C'est l'aliment parfait quand vous avez vos règles et que vous vous sentez mal à l'aise dans l'estomac.

Adopter l'amertume

La plupart d'entre nous manquent effectivement d'amertume dans notre alimentation. Les aliments et herbes amers sont un excellent moyen de démarrer la digestion et d'aider à rééquilibrer un intestin inconfortable. Le pissenlit, la chicorée et l'endive sont de bonnes façons de les incorporer à votre alimentation. Vous pouvez également essayer quelques amers à base de plantes comme la gentiane, l'absinthe ou les gouttes Digestisan (une combinaison de pissenlit et d'artichaut). Quelques gouttes d'eau avant les repas peuvent grandement soulager l'inconfort intestinal.

Réduire le stress

Comme nous l'avons mentionné, le stress peut contribuer de manière significative à l'inconfort stomacal, surtout pendant la période où les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent apparaître. Faire ce que vous pouvez pour réduire le stress est en effet utile, même si nous savons que ce n'est pas toujours facile. Voici trois conseils principaux pour réduire le stress :

- Essayez de vous octroyer un peu de temps chaque jour rien que pour vous. Que ce soit juste cinq minutes de méditation, ou une demi-heure de lecture ou de prendre un bain chaud. Créez un espace pour votre relaxation et votre bien-être émotionnel.

- Parlez à quelqu'un. On dit que "Un problème partagé est un problème divisé par deux", et il y a beaucoup de vérité à cela, donc si décharger vos fardeaux sur quelqu'un vous fait du bien, allez-y et faites-le. Vous pouvez également écrire – tenir un journal est excellent pour mettre tous vos sentiments sur papier afin de pouvoir les laisser derrière vous mentalement à la fin de la journée.

- Faites une désintoxication numérique. Un rapide défilement sur les réseaux sociaux suffit pour comprendre pourquoi nous sommes tous si stressés ! Parfois, nous avons tous besoin d'une pause car nous savons que notre fil d'actualité sera toujours là en nous attendant lorsque nous reviendrons. Faire une promenade à l'extérieur – sans votre téléphone – peut faire des merveilles pour vous.

Essayez un mouvement doux

Lorsque vous avez vos règles et que vous vous sentez nauséeuse, vous pourriez ne pas avoir envie de faire trop d'exercice. Si c'est le cas, il vaut mieux écouter votre corps. Quelques mouvements doux, comme une promenade à l'air frais ou faire du yoga, peuvent être utiles. Faire simplement tourner vos hanches en mouvement circulaire peut fournir une vraie nourriture. Portez le sous-vêtement de menstruation Beautikini pendant vos séances d'entraînement sans vous soucier des fuites.